Berapakah berat badan yang ideal sesuai tinggi badan? Bagaimanakah cara mendapatkan dan mempertahankan berat badan ideal untuk Anda?

Memiliki berat badan dan bentuk tubuh yang ideal tentunya menjadi idaman banyak orang termasuk Anda. Banyak orang yang menjadi kurang percaya diri dengan memiliki bentuk badan dan berat badan yang kurang ideal. Masalah krisis kepercayaan diri memang banyak dialami terutama bagi Anda yang berbadan kurang proporsional.
Selain kepercayaan diri yang menurun, resiko penyakit yang ditimbulkan oleh berat badan berlebih juga lebih besar. Menanggapi banyaknya masalah yang berhubungan dengan bentuk badan yang kurang ideal, berbagai ahli kesehatan telah menentukan banyak ragam bentuk terapi, obat-obatan, diet, dan olahraga yang sesuai untuk membantu Anda mendapatkan berat badan ideal idaman Anda.

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

Sebelum mengatakan bahwa proporsi tubuh Anda ideal atau tidak, Anda patut mengukurnya terlebih dahulu.
Cara sederhananya adalah dengan menggunakan body mass index (BMI) yang digunakan di wilayah Asia Tenggara. Skala BMI berbanding lurus dengan hasil dari berat badan (kg) dibagi dengan tinggi badan kuadrat (meter). Jika hasil BMI diatas 23 maka Anda berada di level kegemukan atau tidak ideal begitu juga dengan BMI yang kurang dari 18,5.
Nah jika berat badan Anda tidak termasuk kategori ideal, maka Anda diwajibkan untuk melakukan beberapa tahapan diet dan olahraga. Berat Badan ideal dapat Anda peroleh dengan melakukan berbagai cara seperti:

• Diet golongan darah, diet rendah karbohidrat, diet sayuran dan buah, dan banyak macam lainnya. Diet yang baik tentunya tidak menimbulkan penyakit lain seperti maag, kanker usus, dehidrasi, ginjal dan lainnya.
• Bila Anda benar-benar ingin berkonsentrasi dengan cara berdiet yang sehat, sebaiknya Anda memilih diet yang diawasi langsung oleh dokter atau konsultan gizi. Sehingga, meski melakukan diet, Anda tetap sehat dan bugar
• Olahraga.Tidak diragukan lagi olahraga adalah kegiatan yang paling banyak membakar kalori. Luangkan waktu Anda minimal 30 menit sehari untuk membakar kalori dan memperbaiki postur tubuh.Anda dapat melakukan jogging, berenang, fitness, cardio, dan lainnya
• Tidur
  Kurang tidur dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Hal ini dinyatakan oleh sebuah penelitian di University of Chicago. Orang yang hanya tidur lima setengah jam akan lebih banyak makan pada siang hari. Dengan tidur cukup, Anda bisa menghemat seribu kalori lebih yang akan dikonsumsi jika kurang tidur, seperti yang dikutip dari health.
• Membersihkan rumah
  Dua manfaat sekaligus akan didapatkan dengan membersihkan rumah. Kebersihan rumah terjaga dan membakar banyak kalori. Kegiatan membersihkan rumah selama dua setengah jam dapat membakar 510 kalori!
• Kenyang tanpa mengonsumsi banyak kalori
  Makanlah dua telur rebus tanpa kuning telur saat sarapan, maka Anda mengurangi hingga 416 kalori yang masuk per hari. Sebelum makan siang dan makan malam, makanlah satu cangkir sup rendah kalori sebagai kudapan, maka Anda menghemat 134 kalori yang masuk ke dalam tubuh. Totalnya, Anda sudah menghemat pemasukan kalori hingga 684 dalam sehari!

Namun, jika jenis-jenis program penurunan dan penambahan berat badan yang Anda lakukan belum memberikan hasil yang signifikan bagi anda, anda boleh mencoba terapi. Ada banyak terapi yang dapat dilakukan untuk mengurangi atau menambah berat Anda.

Cara Mempertahankan Berat Badan Ideal

Tapi jika saat ini tubuh anda sudah ideal, tentu saja anda juga harus berusaha untuk mempertahankan berat badan anda tersebut. Bagaimana caranya??

• Anda harus lebih memperhatikan makanan yang Anda makan dan porsinya. Makanlah dengan porsi seimbang. Bila Anda kesulitan, Anda dapat menggunakan piring yang lebih kecil namun dengan sendok yang besar. Ini dapat menjadi trik agar Anda cepat kenyang dengan sedikit makan.
• Sebaiknya Anda menghindari konsumsi cemilan dan makanan berkarbohidrat tinggi.
• Makanlah saat Anda benar-benar merasa lapar, bukan lapar mata. Pemilihan waktu yang tepat untuk makan juga penting. Pola makan sebaiknya pagi (sarapan), siang (makan siang) dan sore atau malam sebelum jam 7 malam.
• Minum segelas air putih sebelum makan dapat dijadikan sebagai salah satu solusi agar Anda tidak makan terlalu banyak. Selain itu air putih dapat membantu memperlancar proses metabolisme dan penyerapan nutrisi. Ini dapat membuat Anda memiliki bentuk tubuh ideal yang bertahan lama.

Kesimpulan

Badan yang ideal dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Selain itu, Anda menjadi lebih sehat dan dapat bergerak lincah. Aktivitas sehari-haripun lancar jika Anda berbadan ideal. Tak bisa dipungkiri, banyak faktor yang dapat memicu Anda menaikkan berat badan Anda secara tidak sadar namun signifikan. Untuk mengindarinya ada beberapa rekomendasi solusi bagi Anda.
Selain melakukan diet dan olahraga yang cukup, Anda dapat menjumpai beberapa konsultan gizi dan dokter yang ada di kota Anda. Mereka masing-masing memiliki jenis-jenis cara yang berbeda-beda untuk membantu Anda mewujudkan badan ideal idaman Anda. Konsultan gizi dan dokter tentunya akan bertindak lebih baik dalam mengontrol asupan makanan dan kesehatan Anda.
Selain hasil yang Anda harapkan terwujud dengan lebih efektif, resiko gangguan kesehatan yang mungkin Anda dapatkan lebih sedikit. Jika anda memiliki ide lain, anda boleh share pengalaman anda melalui komentar dibawah ini.

sumber : http://hanifatunnisaa.wordpress.com/2012/12/26/berapakah-berat-badan-yang-ideal-sesuai-tinggi-badan-bagaimanakah-cara-mendapatkan-dan-mempertahankan-berat-badan-ideal/